As ondas de calor são um sintoma comum da menopausa e da perimenopausa, afetando muitas mulheres em todo o mundo. A nutrologia oferece várias abordagens para gerenciar esses sintomas, incluindo o uso de suplementos e fitoquímicos. Este post explora os principais suplementos e fitoquímicos utilizados para aliviar as ondas de calor, com base em evidências científicas.
O Que São Ondas de Calor?
Ondas de calor são sensações súbitas de calor intenso que geralm
ente começam no rosto, pescoço ou peito e podem se espalhar por todo o corpo. Elas são causadas principalmente pela diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa, afetando o termostato do corpo localizado no hipotálamo.
Suplementos e Fitoquímicos para Ondas de Calor
- Isoflavonas de Soja
- Benefícios: As isoflavonas são fitoestrogênios que atuam como estrogênio no corpo, ajudando a aliviar os sintomas da menopausa.
- Estudos: Pesquisas mostram que as isoflavonas podem reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor (Albertazzi et al., 1998).
- Cohosh Negro (Cimicifuga racemosa)
- Benefícios: Tradicionalmente usado para tratar sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos.
- Estudos: Revisões sistemáticas indicam que o cohosh negro pode ser eficaz na redução de ondas de calor (Leach & Moore, 2012).
- Trevo Vermelho (Trifolium pratense)
- Benefícios: Contém fitoestrogênios que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
- Estudos: Alguns estudos sugerem uma redução moderada das ondas de calor com o uso de trevo vermelho (Tice et al., 2003).
- Vitamina E
- Benefícios: Antioxidante que pode ajudar a reduzir a frequência das ondas de calor.
- Estudos: Estudos mostram que a vitamina E pode ser eficaz em reduzir a frequência das ondas de calor em mulheres na menopausa (Ziaei et al., 2007).
- Ácidos Graxos Ômega-3
- Benefícios: Podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a inflamação.
- Estudos: Alguns estudos indicam que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor (Lucas et al., 2009).
- Magnésio
- Benefícios: Importante para a saúde muscular e nervosa, pode ajudar a reduzir a intensidade das ondas de calor.
- Estudos: Pesquisas sugerem que a suplementação de magnésio pode reduzir a frequência das ondas de calor (Rondanelli et al., 2011).
- Vitamina D e Cálcio
- Benefícios: Essenciais para a saúde óssea, especialmente durante a menopausa.
- Estudos: A suplementação pode não afetar diretamente as ondas de calor, mas é crucial para a saúde geral durante a menopausa (Jackson et al., 2006).
Estratégias de Reposição e Tratamento
- Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
- A TRH continua a ser uma das opções mais eficazes para tratar ondas de calor, mas deve ser considerada com cautela devido aos potenciais riscos de longo prazo.
- Dieta Balanceada e Hidratação
- Manter uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a aliviar os sintomas. A hidratação adequada também é essencial.
- Mudanças no Estilo de Vida
- Exercícios: A atividade física regular pode ajudar a reduzir a frequência das ondas de calor.
- Gerenciamento do Estresse: Técnicas como yoga e meditação podem ajudar a controlar os sintomas.
Referências Científicas
- Albertazzi, P., et al. (1998). Soy phytoestrogens: A viable alternative to traditional hormone replacement therapy? Menopause, 5(4), 186-192.
- Leach, M. J., & Moore, V. (2012). Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9).
- Tice, J. A., et al. (2003). Phytoestrogen supplements for the treatment of hot flashes: The Isoflavone Clover Extract (ICE) Study. JAMA, 290(2), 207-214.
- Ziaei, S., et al. (2007). The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women. Gynecologic and Obstetric Investigation, 64(4), 204-207.
- Lucas, M., et al. (2009). Relation between omega-3 fatty acid supplementation and reduction in hot flashes in women with moderate to severe hot flashes. Menopause, 16(2), 357-365.
- Rondanelli, M., et al. (2011). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 16(2), 165-174.
- Jackson, R. D., et al. (2006). Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. New England Journal of Medicine, 354(7), 669-683.
Conclusão
A nutrologia oferece diversas abordagens para gerenciar as ondas de calor na menopausa e perimenopausa, incluindo o uso de suplementos e fitoquímicos. Incorporar essas estratégias pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida das mulheres. Consultar um profissional de saúde é fundamental para escolher a abordagem mais adequada para cada caso.